nie czuje

TYDZIEŃ 3 legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 łydki 15min aerobow i zrobilem jeszcze 4 serie przywodzicieli Trening totalny rozp****** ;-D Chyba wszystko mi idelanie weszło, siła znowu czuje że w górę, minus taki że przy mc back pumsy sie [...]

WojtekA4 ale to jeszcze nie koniec masy więc bf% bankowo jeszcze podejdzie w górę...Teraz jeszcze ze 4 tyg masy potem 2 tyg ucięcia wegli co bedzie miało za zadanie poprawic wrażliwośc insulinową no i potem juz masa do końca rorku ile zostanie te 4-5tyg. wojtekztr haha no koszulka dobra xd Patrzyły na nią ale nie podeszła żadna }:-( Bzyku dzięki [...]

przykro to słyszeć Marian,ale moim zdaniem zdrowie ważniejsze. Lepiej chyba doprowadzić się do ładu ze wszystkim,niż bujać się z niedoleczeniem i za chwilę mieć nawrót niby tak, tylko kurde sam nie wiem w którym miejscu poszło cos nie tak;/ po anginie wydawało mi się ze byłem doleczony bo l4 też było ale potem ta noga i nagle kolejen goraczki i [...]

No tak masz racje... nie wiem jak on się z tym czuje ale gdybym dzień w dzień walczył z głodem to raczej bym się nie cackał :-) A Marian tak wgl ma do zawodow ponad 4 miesiące a nie 2 :-) (w których i tak nie wiadomo czy wystartuje) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-11 13:39:35

legs 2 LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R8 2. SQ z podwójnym dnem 5x10 3.wykroki z hantlami 5x12 4. Dzień dobry na hack-maszynie 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie siedząc 5x10 łydka cardio brak, nie było czasu W sumie trening można zaliczyć do udanych. Hack siady wchodzą mi świetnie, jedno chyba z bardziej ulubionych obecnie ćwiczeń na nogi. Podwojne [...]

pull 1 PULL 1 1. MC R6 + seria kulturystycznego na dobicie 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz na podeście 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x12 4b. Face pull 5x12 5. uginanie sztanga łamaną 4x10+drop 12min interwalow 8min aerobów Nie wyspany bo 5h snu, ale trening wszedł dobrze. Słuchawki ratują [...]

REDUKCJA DZIEŃ 47 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 35min aerobóe na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Wpiska na szybko [...]

Jaca jestem tego samego zdania ze nie ma co przepłacac ;-) ~~~~~~~~~~ Dobra, więc mala Przypinka na szybko co by nog nie meczyc za bardzo na czczo przed ładowaniem. waga 84,7kg wiec od 4 dni stabilnie ;-) Chyba jest scho ale tez bardzo pąłsko, bo nawet to czuc podczas pozowania ze slabe czucie mięsni itp. Ale ładowanie juz zaczete poszło 100g [...]

wczoraj na odstrzał BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie 4x15 3a. Francuz łamaną 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. Francuz leżąc lub dipsy 12/10/8/8 4b. Uginanie hantlami [...]

Wczoraj teoretycznie pierwszy trening na masie, ale jeszcze weług siebie bo nie miałem dogranych szczegołów, dziś już mniej wiecej wiem co i jak, wiec moze uda sie ogarnac wstępna wpiskę, poki co wpiska z wczoraj. Poszły na pierwszy ogien plecy bo one beda atakowane dwa raz raz ciekzo raz lżej: Wczoraj jeszcze spontan: 1. wiosłowanie nachwytem [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 17.06.2017 MASA tydzień 2 dwójki+plecy lekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo 5x10+regres 2.MCNPN 4x10 3a.żuraw 4x12 3b. uginanie jednonóż 4x15 4.wosłowanie na hammerze neutral 5x12-10 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12+regres 6.Wiosłowanie [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 22.06.2017 MASA Tydzień 3 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk R10+ podwójny drop 2.Wykroki suwnica shmita 4x12 3.Hack SQ 4x12 4.Wyciskanie na swunicy 4x12 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 29.06.2017 MASA Tydzień 4 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk R10+podwojny drop 2.Wykroki z hantlami chodzone 4x10-12 3.Hack SQ 4x12 4.Wypychanie na swunicy 4x 15 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 1 .07.2017 MASA tydzień 4 dwójki+plecy lekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo 5x10+regres 2.MCNPN 4x10 3a.żuraw 4x12 3b. uginanie jednonóż 4x15 4.wosłowanie na hammerze neutral 5x12-10 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x12 6.Wiosłowanie na [...]

Wojtek no taka wersje czuje swietnie co tez pisałem, dwojki w tym sezonie raczej nie odstawały wiec wydawąłoby sie ze ta wersja jest ok ;-) ta twarz jakos mi sie trzyma:D ale zobaczymy jak długo xD moze nie bedzie tak jak u Wicia na masie %-) A co do ustawki jak najbardziej wpadaj, ale ciezki wybór czy roczek czy ustawka bo pewno godziny miej [...]

10.07.2017 MASA tydzień 5 klata+bok barków lekko+triceps TRENING 1.Wyciskanie na hammerze siedząc(gora klaty) 5x12-8+drop 2.dipsy 4x10 3.wyc. hantli skos dodatni 5x10 4.gilotyna 4x15 5a.butterfly 4x15 5b.pompki w bramie 4x15 6s unoszeń na boki hantlami po 25-30pow 7.maszyna do pompek 4x10 8.sciaganie drazka wyciągu gornego podchwytem 4x 20 15 12 [...]

Luki jak zawsze racja ;-) Przemo i szczerze dla mnie te 135kg we wiosle na 10pow juz waży nie wiem moze słaby jestem, ale przykładowo jak jakis czas temu dawalme filmik z mcnpn hantlami gdzie klamot tez nie byl mały to byly odezwy ale własnie bardziej w inna storne ze ciezar w dol ze technika(chociaż moim zdnaime nie bło żle) ze to i tamto ale i [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 28.08.2017 MASA tydzień 12 klata+przod barkow TRENING 1.WL 15x60kg 12x80kg 8x100kg 6x120kg+2pow z pomoca 15x100kg 15x80kg 2.Wyciskanie hantle skos dodatni 4x 12x32,5kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg 3.wyciskanie hammer siedząc 4x 12x60kg 10x70kg 10x75kg 12x65kg 4.Rozpiętki 4x12 20kg [...]

Banan z telefonem wiem bo moja wina. Człowiek uczy sie na błędach tylko szkoda ze swoich;d Z bankiem mysle ze bedzie ogarnięte tak przynajmniej pani pocieszyla ale tutaj trzeba czasu. Do 2tyg nie bedzie zwrotu to trzeba pisac pismo a wtedy trwa to potem do 60dni bo bank zalatwia to z bankiem za granicy gdzie byla.niby wyplata. Gdyby moja chodziła [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 9.11.2017 MASA tydzień 3 Dwójki i pośladki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Dwójki i pośladki - Uginanie podudzi leżąc/siedząc obunóz 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x 70kg 10x70kg - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x35kg 10x10x50kg - [...]